考前半小時(shí)可喝兩支葡萄糖

5月9日開始，省會中考學(xué)子將陸續(xù)迎來體育考試。30分的分值足以引起老師、學(xué)生和家長的重視。就在學(xué)生加緊鍛煉的同時(shí)，家長也沒有閑著，甚至顧慮重重。昨天，記者采訪了從事多年體育教學(xué)的老師，中考學(xué)子考試前、考試中應(yīng)該注意的事項(xiàng)，老師給予了詳細(xì)專業(yè)的解答。

   調(diào)查

    學(xué)生：抓緊一切時(shí)間鍛煉

    昨天，雖然時(shí)針剛剛指向早晨的6時(shí)30分，但省會某中學(xué)操場已經(jīng)聚集了許多學(xué)生。隨后，他們熟練地分為三組，有的開始繞著操場慢跑，有的來到立定跳遠(yuǎn)場地，有的則撿起了實(shí)心球準(zhǔn)備投擲。這是該校在為初三學(xué)生參加中考體育“加餐”。

    “我大概從一個(gè)月前開始參加早晨鍛煉的�！币晃煌跣胀瑢W(xué)告訴記者，自己的實(shí)心球早就滿分了，但其他兩項(xiàng)比較差強(qiáng)人意，尤其是跑步，“我比較胖，跑步一直是我的弱項(xiàng)。”王同學(xué)說，經(jīng)過這段時(shí)間老師有針對性的訓(xùn)練，自己的跑步成績有了比較大的提高，“從以前的5分提高到了8分。”王同學(xué)說，與此同時(shí)，自己的立定跳遠(yuǎn)也有了一定進(jìn)步。

    與王同學(xué)相比，趙同學(xué)看上去瘦弱多了，“我的實(shí)心球不行，才7分�！彼�說，自己雖然已經(jīng)掌握了投擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)，但由于力量不夠，總是不能達(dá)到滿分�！艾F(xiàn)在只能多練練，希望正式考試的時(shí)候能拿到9分�！闭f完，趙同學(xué)又跑去撿實(shí)心球了。

20時(shí)許，許多同學(xué)已經(jīng)回家，小佳卻像往常一樣留在了操場上。他把書包放在地上，簡單活動了一下后開始跑步�！斑@三圈跑了2分46秒�！蓖Ｏ潞�，小佳氣喘吁吁地說，自己沒有參加學(xué)校的早晨訓(xùn)練，而是每天放學(xué)后跑幾圈�！拔矣袝r(shí)候在兩個(gè)籃球筐之間蛙跳幾個(gè)來回，回家還要做仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴，這樣可以提高跳遠(yuǎn)成績�！�

    家長：不知道怎樣才能幫到孩子

    看著孩子們辛苦地鍛煉，家長除了心疼，就是盡自己最大努力做好后勤保障工作。

    “我每天早晨五點(diǎn)二十起床給孩子做飯，因?yàn)樵绯恳�鍛煉，所以不能吃太多，但還得保證營養(yǎng)。”李女士說，自己準(zhǔn)備的早餐爭取每天不重樣，或面包牛奶，或豆?jié){油條，或煎餅果子，有時(shí)候自己攤雞蛋餅甚至烙餅�！昂⒆蝇F(xiàn)在的身體和腦子都特別勞累，我們代替不了他們，只能盡力讓他吃好�！�

    提起即將到來的中考體育，家長們無一例外地皺起了眉頭，說出了心中的疑問�！拔壹液⒆由洗误w育模擬考試喝了一種飲料，結(jié)果說喝完后感覺肚子里全是水，幸虧考得晚，不然肯定會吐。這可怎么辦啊？”劉先生說，他聽已經(jīng)參加中考的許多家長說，考試的時(shí)候喝運(yùn)動型飲料可以增加體力，于是，自己給兒子帶了一瓶，并讓他考前喝了，沒想到差一點(diǎn)兒弄巧成拙。

    除了劉先生，記者還采訪了近20位中考學(xué)生的家長，通過整理發(fā)現(xiàn)，家長們關(guān)心的問題多是以下幾個(gè)：現(xiàn)在是否需要加大運(yùn)動強(qiáng)度？考試前一天還能不能繼續(xù)鍛煉？考試的時(shí)候是否需要穿專業(yè)的跑步鞋和衣服？考試當(dāng)天的飲食應(yīng)該怎樣安排？考試期間是否需要食用巧克力或運(yùn)動型飲料？“我們特別想幫助孩子，可是又怕適得其反�！眲⑾壬�道出了所有家長的心里話。

    專家釋惑

    最后幾天減運(yùn)動量但別停

    對于有學(xué)生提出的到考前最后幾天要停止運(yùn)動保存體力的說法，24中體育組王老師并不認(rèn)同。王老師說，雖然距離考試已經(jīng)很近了，但考生每天還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，即使對于已經(jīng)能拿滿分的學(xué)生來說，也要每天練習(xí)。“到了這個(gè)階段，訓(xùn)練量可以比平時(shí)減少，每天保持半小時(shí)就可以了�！蓖趵蠋熣f，特別是對于還有欠缺的學(xué)生，可以做些針對性訓(xùn)練，比如跳遠(yuǎn)不好的考生，可以注意練習(xí)展體蛙跳，提高跳遠(yuǎn)的高度。

    17中南校區(qū)初中組體育老師郝永革也表示，在最后這段時(shí)間考生一定要保持適度的運(yùn)動，“如果大運(yùn)動量考生覺得有些困難，可以減量，比如做變速跑，保持自己的耐力和體力�！焙掠栏镎f，考生現(xiàn)在最需要注意的是不要再做一些激烈的對抗運(yùn)動，避免受傷，同時(shí)也不要再給自己加量訓(xùn)練，“備考到這個(gè)階段，成績基本上穩(wěn)定了，考生要做的就是保持狀態(tài)，輕松應(yīng)考�！�

對于有考生覺得自己太胖想節(jié)食，郝永革也不贊同，“現(xiàn)在孩子的飲食習(xí)慣已經(jīng)形成了，突然減量反而會出現(xiàn)體力下降的情況，不利于考試的發(fā)揮。”

    不要突然加強(qiáng)“營養(yǎng)”

    很多考生和家長都對考前的飲食非常關(guān)注，網(wǎng)上也有很多所謂的備考食譜。對于這些說法，24中的王老師表示，其實(shí)到了現(xiàn)在考生吃什么已經(jīng)不太重要了，“建議大家還是保持日常的飲食習(xí)慣，因?yàn)橥蝗患訌?qiáng)營養(yǎng)反而會讓身體不適應(yīng)�！睂τ诰W(wǎng)傳的考試當(dāng)天可以喝功能飲料補(bǔ)充體力的說法，王老師認(rèn)為不太靠譜，“功能飲料里的成分不會那么快發(fā)揮出來，而喝了那么多水又容易給身體增加負(fù)擔(dān)。如果考生覺得有必要補(bǔ)充點(diǎn)能量，可以考慮在考前半小時(shí)喝兩個(gè)葡萄糖針劑�！蓖趵蠋熣f，這段時(shí)間考生也可以適量補(bǔ)充一些VC，提高自己的身體機(jī)能，避免生病。

與吃相比，王老師認(rèn)為考生做好心理準(zhǔn)備更重要�！拔覀儗W(xué)校是中考體育的考點(diǎn)，往年總會出現(xiàn)學(xué)生因?yàn)樾膽B(tài)緊張而影響發(fā)揮的問題。”王老師說，有的時(shí)候緊張情緒是會傳染的，一個(gè)學(xué)生緊張會帶著周圍同學(xué)心態(tài)起伏，因此這段時(shí)間考生更要做的是調(diào)整好心態(tài)，告訴自己無需害怕，在準(zhǔn)備的過程中回憶一下各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，用熟悉的動作緩解緊張情緒�！斑\(yùn)動員在亢奮的狀態(tài)下能發(fā)揮出好成績，這對于中考考生也同樣是適用的�！蓖趵蠋熣f，雖說現(xiàn)在不能提高多少成績，但好的狀態(tài)特別有利于發(fā)揮，比如長跑少跑兩三秒是非常有可能的。

    考試當(dāng)天不要穿新鞋

    很多考生和家長還比較關(guān)注運(yùn)動裝備。不少家長都打算給孩子買專門的運(yùn)動鞋�！拔也唤ㄗh考生在考試當(dāng)天穿新鞋去參加考試。比如磨腳或是崴腳等。”王老師建議考生當(dāng)天穿的鞋最好是他最近一個(gè)月鍛煉時(shí)穿的鞋�！爱�(dāng)然如果考生覺得自己的鞋特別不舒服，也可以換鞋，但這兩天建議考生就要穿著新鞋做運(yùn)動，讓腳適應(yīng)新鞋�！�

    王老師說，現(xiàn)在天氣逐漸炎熱了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝飲料代替喝水�！帮嬎�也是有講究的，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，以免增加負(fù)擔(dān)�！蓖趵蠋熣f，考生可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

    考前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動

    除了考前的這些準(zhǔn)備，考試當(dāng)天也有一些細(xì)節(jié)是需要考生注意的�！皽�(zhǔn)備活動做得好，才能超水平發(fā)揮。準(zhǔn)備活動做不好身體就容易受傷。特別是一些慢熱型的同學(xué)，更要積極主動地做好準(zhǔn)備活動�！焙掠栏镎f，考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)來進(jìn)行，只有認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，才能充分活動到身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，“考試時(shí)每個(gè)學(xué)校會有體育老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行考前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，這個(gè)時(shí)候一定要認(rèn)真做�！�

除了準(zhǔn)備活動，考試當(dāng)中考生也要注意一些技巧。“現(xiàn)在都是使用電子設(shè)備測試。考生要聽好提示音，比如在立定跳時(shí)，如果你踩線了，會有提示音。這個(gè)時(shí)候你退回來就沒事，如果你直接跳了那這就算你犯規(guī)一次�！焙掠栏镎f，在1000米考試時(shí)，考生要注意在最后沖刺的時(shí)候一定要咬牙沖過終點(diǎn)，不要減速，“有的考生快到終點(diǎn)時(shí)就開始放慢速度，這跟沖過終點(diǎn)相比會有一兩秒的時(shí)間差，而這很有可能就會影響你的成績�！�

    相關(guān)建議

    初一初二就多練

    初三考生要注意考前備戰(zhàn)，那么對于初一、初二的學(xué)生來說，如何做好準(zhǔn)備，迎接中考體育呢？郝永革認(rèn)為，對于初一、初二的學(xué)生來說，現(xiàn)在養(yǎng)成好的運(yùn)動習(xí)慣比進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)更重要。

    郝永革建議初一學(xué)生應(yīng)該多注重協(xié)調(diào)性和力量的練習(xí)。“如果覺得跑、跳等運(yùn)動太枯燥，可以做一些趣味運(yùn)動，比如跳繩、蹲走、利用臺階做俯臥撐等，通過這些輔助項(xiàng)目的練習(xí)，逐步提高運(yùn)動能力�！焙掠栏镎f，其實(shí)運(yùn)動力量是一個(gè)積累的過程，一天加上體育課和課余時(shí)間，能保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量就可以了。

    到了初二，郝永革建議考生將訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到耐力上來�！皩τ�1000米或800米，如果考生一開始覺得堅(jiān)持不下來，可以先跑一半，這樣體力能跟得上，也不會覺得太累產(chǎn)生畏懼感。當(dāng)身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度后，再慢慢往上加。”除了鍛煉耐力，郝永革建議考生在初二也要注重腰腹力量的訓(xùn)練，俯臥撐、仰臥起坐都是很好的選擇，“無論是跳還是投，腰腹肌力量對成績提高都有非常大的幫助。”

    郝永革不建議初一、初二的學(xué)生過早進(jìn)行跳遠(yuǎn)和實(shí)心球的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，“沒有好的運(yùn)動能力做基礎(chǔ)，考生不容易出現(xiàn)好成績，而且沒有老師的專業(yè)指導(dǎo)，掌握不到科學(xué)的動作要領(lǐng)，反而會限制成績提高�！焙掠栏镎f，最好是到了初二下學(xué)期以后，學(xué)生跟著老師按照科學(xué)的動作要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候身體力量有了積攢，再加上科學(xué)的訓(xùn)練，對成績提高一定更有幫助。