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簡單9步塑造小蠻腰——東波威娜 |
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已閱[2244]次[2012/10/21] |
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肚子上的贅肉一直是令美眉們頭疼的問題，游泳圈纏身，嚴(yán)重影響著美眉們夏季扮靚的心情，那么怎么才能減掉小肚子呢？今天東波威娜美容美發(fā)化妝藝術(shù)學(xué)校的老師就給大家推薦9個(gè)日常減掉小肚子的方法妙招，學(xué)會(huì)這些方法，打響瘦肚子大戰(zhàn)，和游泳圈說拜拜，扮靚就從現(xiàn)在開始。
方法
1、零食就選黑巧克力
有些美眉養(yǎng)成了飯后吃甜食的習(xí)慣，如果實(shí)在改不了的話，甜食就選黑巧克力吧。黑巧克力含有豐富的食物纖維，對(duì)于便秘很有好處。黑巧克力每100克含有熱量516千卡，5.9可膳食纖維，而且還有豐富的維生素和微量元素。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、吃點(diǎn)辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4、吃有機(jī)食物
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。這些都是減小肚子的有效食物。
5、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。非常有助于減肥。
6、買切好的食物
舉個(gè)例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對(duì)熱量的攝取。
7、下午3點(diǎn)吃零食
下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物�？蛇x1盎司（約合28克）堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
8、食物總放在盤子上
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤可以量化食物，吃完就停。
9、讓雙手忙起來
一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。這時(shí)你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到鍛煉。
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